初心者ゴルフ 寝る前のストレッチ 股関節編
こんばんは
さっそくですが皆さんは体が柔らかいでしょうか？
たぶん全員と言っていいほど「柔らかいです」とは答えないでしょう
そもそも柔らかいって何でしょう？
ゴルフには柔軟性必要なの？
と毎日柔軟だけはちゃんとしているので柔軟の重要性のお話
股関節と肩甲骨に分けていきますね。
ゴルフに必要な柔軟性
ゴルフに必要な柔軟ってなんでしょう。
そこまで運動量の多いスポーツではないですがゴルフスイングその一つだけでも体の捻転や力強い動きが必要です。
そのため体が柔らかいと筋肉や関節の可動域が大きくなりもっと大きくしなったスイングができます。
もう聞いただけで飛びそうな感じですね
ただ距離伸ばすだけでなく腰や足に負担も減る飛んです。
それに筋肉痛や怪我防止にもなります。
運動前は準備運動しますよね？それって各場所の柔軟性が必要だということです。
なら体な柔らかいに越したことがないと言う結論になるんではないでしょうか。
柔軟性って？
では柔軟性とは何でしょうか？
どこまで柔らかいといいのでしょうか？
開脚180度？世の中には前屈ではなく後ろに折れ曲がる化け物もいるわけで・・・
必要だと言って無理に伸ばして筋を痛めることになっては本末転倒ですし
今日明日で180度開脚できるわけでもございません
自分が毎日ストレッチを行うことで徐々に徐々に伸びて柔らかくなるものです。
人間って「3日坊主」と言う言葉がある通り実際に続けていくことが難しい生き物です。
いつもわたしが継続するためには目標の設定が一番近道と思っています。
立ったままの前屈で手のひらが地面につく、開脚で120度開きたい。
手を後ろで触りたいと結構できそうでできない人が多いちょっとしたことでもいいので
始めてみてはいかがでしょうか？
もうそれができれば後は持続させるだけ過度な柔軟性は必要ありませんし線引が難しいですが今より柔らかくなることは上達の一歩ではないでしょうか。
寝る前のストレッチ
ストレッチは大切だと言いましたが皆さん知ってのとおりお風呂上がりが一番ストレッチに適しています。
寝る前にお風呂かどうかわかりませんが 風呂上がりから寝る前の時間帯でストレッチを行うように習慣づけるのが良いでしょう。
ストレッチは一日で何回も行えば効果があるとかもよく聞きますので仕事の合間や休憩時間にでもふと気がついたら伸ばしてみましょう。
ではどんなストレッチが効果あるのでしょうか？
今回は股関節編
肩甲骨ストレッチはこちら（未更新）
１股関節
柔軟といえば股関節
前屈に開脚、一番柔らかくいてほしい箇所ですね。
これは結構種類も多いしじっくりと伸ばしたいですね。
私は最初は毎日適当に伸ばしていて３分ぐらい
ここ４日間ほど効果が薄れてきたので
長めに１０分間のストレッチをしています。（股関節だけで）
１０分って長いです普通は嫌になると思うんで色々試して自分にあう方法をしっかり行えば短い時間でもある程度は柔らかくなると思うので頑張りましょう。
まずお尻の筋肉を伸ばしますなぜお尻かというと足を開くときにお知りの筋肉が邪魔してしまうので伸ばします。
筋トレページで大臀筋って筋肉を話しましたがそこですね。
１，お尻の筋肉を伸ばす
・あぐらをかいた形から片方の足をもう片方の足を超えて膝を立てます。
・両手で胸にぐっと近づけます
・胸を張ってしっかりお尻が伸びているのを確認しながら伸ばします。
３０秒一回ずつ行います。
伸ばす時間は１５秒以上はほしいです。
がしっかり伸ばせる姿勢になるのに時間がかかるので３０秒行えば 十分伸びます。
２，股関節（ハムストリング）
次は股関節ですね。場所はもも裏の内側と外側ですね。
もも裏の筋肉は内転筋とハムストリングがあって近いので両方しっかり伸ばさないといけません
パート１ハムストリング
・まずは足を真っすぐ伸ばし片方だけ曲げます
・そのまま両手を前につま先を持つように伸ばします（きつい場合は足首でも大丈夫）
・しっかり掴んで伸ばします
・両方３０秒づつですね。
パート２ハムストリング
・今の形で伸ばした足を45°ほど開いてください
・体は正面に倒します。
・これもしっかり掴んで伸ばします
・両方３０秒づつです。
２，股関節（内転筋）
次は内転筋ですね。
パート１内転筋
・次は座ったまま開脚してくださいできるだけ開いてください
・その後片方の足を曲げます
・余裕ができたと思いますので伸ばしている足をさらに横に向けます
・その形で左足のつま先を左手で掴みます
・体は正面を向いたまま
・両方３０秒づつです。
パート２内転筋
お次はひねりを加えてぐっと伸ばします。
ひねりの動きはなかなか伸ばす機会ないのでしっかりと行いましょう
普通にきついので無理しないように
・足はそのままで
・右足伸ばしている場合は右足のつま先を左手で掴む
・届かない場合は足首を掴むので大丈夫
・両方３０秒づつです。
ラスト 開脚体ベタ～
私もですができません（笑）
けど頑張ってぐっとしてます。
よくわかりませんが骨盤を起こす！？
後ろに倒れそうな感覚になるのでなにか壁に持たれて
ぐっと腰を上げるしメージでやれば何となく分かるかな？
・現在最大の開脚で両手をできるだけ前に倒します。
・しっかりと伸ばすのですが背筋を伸ばして行います
・背中を丸めないイメージですね。
・最後３０秒ですよ
途中イラスト簡略してすいません疲れました（笑）気が向いたら直すかも…
まとめ
ここまでで１１回＊３０秒で５分半
これくらいは毎日したいんですけどね
パート分けしたので半分でもいいやって人は減らしてもいいんではないでしょうか？
いつも行っていますが継続は力なり短い時間でも毎日することに意味があると思いますので頑張って柔らかい体を手に入れましょう。
レッスン考えている方はこちらから
レッスンって思い切っていけないよね - 初心者ゴルフサークル Out_of_Bounds_Formy_GOLF
ゴルフに必要な筋トレ 下半身
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
今回は足
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 足
D、筋トレメニュー 足
足と書きましたが下半身です。
思い当たるのはスクワットですよね。
下半身は一番筋力のある部位です。ここをしっかりと鍛えれば飛距離アップ、下半身の安定したスイングと基礎に必要な要素が詰まっています。
強い筋力なだけあって負荷がかけづらいし回数こなすしかないような気がするんで私はあまり好きではございません
ちょっと敬遠しがちですがしっかりと行えば上達に近づく！
では筋トレメニューです。
①ワイドスクワット
足最強の筋トレ！
普通のスクワットより足の開きを大きくします
腕を伸ばしゆっくりと腰を沈めていきます。
膝が90度程度まで腰をおろし3秒キープ
ゆっくり戻す
10回＊3セット
負荷を上げたい場合子供かペットかおんぶして行うといいかも。
動画はリングフィットのものですがなくても問題なし
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
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※注意事項
しっかりと腰を下ろす。
前のめりにならない
勢いを付けない
膝をいためやすいので注意して行うこと
②モモアゲコンボ
少し運動量を上げたものですね。めちゃくちゃしんどいわけではないです。
手になにか持ちます。なくてもいいですが
１，２と左右の膝を交互に持ち上げます。
３、でスクワット
の流れを繰り返します。
１０回＊３セット
これもリングフィットからですがなくても良い
ゴルフ筋トレ
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※注意事項
しっかりと脚を上げるように
腕もしっかり上に伸ばすこと
ミブリさん（画面の左の白い人）をよく見てね。
②地味だけど効果あり
その他 ながら運動
・エレベータより階段を使う
・エレベータに乗っても 背伸びを繰り返す（かかとを持ち上げる）
電車や立ち仕事中にもできますね。
・座っているときはつま先をゆっくり伸ばして、ゆっくり曲げるを繰り返すなど
足はちょっとしたことで鍛えられますよ
※注意事項
ちょっとバランス崩しやすいのもあるで周りに気をつけましょう。
下半身トレーニング まとめ
私はラウンド中いっぱい走るので結構足は大切（笑）
スイングはお尻側の筋肉（大臀筋）もしっかり使うのでしっかり鍛えたいし
ここを伸ばすストレッチで柔らかくもしておきたいですね。
下半身安定の下半身リードスイングを目指して頑張りましょう。
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいのでだいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
合わせて読みたい筋トレ
ゴルフに必要な筋トレ 腹筋
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 腹筋
C、筋トレメニュー 腹筋
ご存知の腹筋ですが
腹直筋、腹横筋、内腹斜筋。外腹斜筋とまだ細かく分類できます。
まぁここらへんを鍛えますが内腹斜筋は体幹のカテゴリで鍛えますので
よく言うシックスパック部位ですね。
腹筋はいろいろな部位があるだけにいろいろなメニューがあります。
その中でも比較的楽に数種類こなすほうがいいかもしれませんし
負荷キツ目のを選んでもいいので自分にあったもの選んでください。
あれ？多い？※イメージです
では筋トレメニューです。
①腹筋 ハサミレッグ
ニンテンドースイッチ リングフィットより
リングいらないから真似してね
寝転んで少し上体起こします
足を少し浮かせて
足をクロスするように交互に動かします。
３０回３セット
ゴルフ筋トレ
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※注意事項
膝は少し曲げて良い
が足が下がってこないようにする
できれば腰を傷めないようにヨガマット等敷くこと
・足を縦に交互に動かすタイプもあります。
②腹筋 ロシアンツイスト
これも ニンテンドースイッチ リングフィットより
リングいらないから真似してね
体育座りをして
何かを持ってぐっと腰を交互に捻ります
腹筋を意識してしっかりと
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この時足を浮かせるともっと効果的
※注意事項
勢いをつけてひねらない
腹筋で捻るのを意識する
③腹筋 舟のポーズ
これも ニンテンドースイッチ リングフィットより
リングいらないけど何か持ったほうがいいのかな
体育座りして足上げてキープ
そのまま足を伸ばす
と同時に腕も後ろの床側に倒す
を３秒ほどかけてゆっくりと行う
伸びた状態を最初の形にゆっくり戻す
１０回＊３セット
ゴルフ筋トレ
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※注意事項
起き上がる時に腕を振って勢いをつけない
腹筋で起き上がろう
できれば足は床につけず浮いたままキープ
これキツイのでできれば初めの方でしたほうがいいかも。
腹筋の筋肉トレーニング まとめ
腹筋は結構しんどいし腰痛めやすいので注意してください。
普通の腹筋でもいいしここで紹介したタイプのものでもいいです。
まだいっぱいメニューあるので好きなの見つけてみてください
腹筋メニューはリングフィットも多いので１度動画等調べてみるのもいいかも
くびれメニューとかダイエット用の運動もありますよ。
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいので、だいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
合わせて読みたい筋トレ
ゴルフに必要な筋トレ 体幹
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
今回は体幹
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 体幹
B、筋トレメニュー 体幹
ここ数年で体幹の筋トレがいいってよく聞きますね。
けど実際体幹ってどの部分なのでしょうか？
それを思い描いた場合多分その全てが体幹になります。
胸、背中、腹、尻 と腕足頭を除くほぼすべての範囲になります。
けど体幹を鍛えるというとインナーマッスルと言う部位に焦点が当たります。
ではそのインナーマッスルを鍛えるとなると腹筋の内部の筋肉、胸からお尻にかけての筋肉になります。
では筋トレメニューです。
①プランク
ただ肘を床に着き足を伸ばすだけ。
これを30秒＊3セット です
３０秒を長くする
片足を上げる等で負荷を上げるのもいいです。
自分の体力と相談です。一度限界までするのも面白いですよ
私は2分20秒でした。3分いけると思ってたんですけどね・・・
※注意事項
足を真っすぐ伸ばしお尻を上げなない。
②プランク２
少しきつい人用
これは私の愛用しているリングフィットより
お尻を上げる下げるを繰り返すタイプ
お尻を上げて３秒キープして下ろすを１０回＊３セットですね
じっとしてるよりは楽ですが動きがあるので同じ時間してもこっちのほうが早く終る感覚
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
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※注意事項
持ち上げる時にただお尻を上げるのではなく腕を伸ばす？ようにミブリさん（画面の左の白い人）の動きなのでそこを注意したらいいのかな
腰を下ろしたときはお尻をまっすぐ（私はまだ高いですね）
②プランク３（ヒップリスト）
仰向けバージョンです。
これもリングフィットより
仰向けになって腕を伸ばして膝を曲げます。
そこからお尻を上げて３秒キープゆっくり下ろす＊１０回３セット
この時膝に何かを挟むと効果アップ
動画は専用の器具ですがクッションとかでもOK
ゴルフ筋トレ
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膝で力を入れて挟むそのまま上記の運動を行います。
これもしっかりお尻あげましょう
※注意事項
動画だとお尻の上げ具合が悪いと表示（点数）が出るのでわかりやすいですが
自分でする場合は少し意識しましょう気を抜くと結構下がってます。
体幹トレーニング まとめ
体幹は何する上でも大切な筋肉ですので最悪これだけでも行えばいいと思います。
ぽっこりお腹にも効果的ですのでダイエット目的でも行えますね。
実はスイングをしっかりゆっくり使っている筋肉を意識するだけでも体感は鍛えられるんですよ。
あれキツイでしょ（笑）
スイングの安定、飛距離のアップ、体力といい事ずくめの体幹トレーニング
これ気に続けてみては？
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいのでだいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
合わせて読みたい筋トレ
ゴルフに必要な筋トレ 肩甲下筋
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 肩
A、筋トレメニュー肩周り
まず肩周りって？
肩甲下筋って部位になります。
肩関節の内旋・水平屈曲。内転する時に使う筋肉ですって
では筋トレメニューです。
これはチューブもしくはダンベルが必要でした。
①チューブバージョン
・肘の高さでチューブを固定します。
・肘を90度曲げ
・体の内側に3秒かけて引っ張っります。
・それを3秒かけて戻す。
これを10回（30秒）3セット
動画後日載せます
※注意事項
体や手首で引っ張らないこと
90度を守る。
戻した箇所でもある程度のテンションをかかるようにしておきます。
姿勢はまっすぐ肩幅で足を開きます
姿勢も良くなるらしい。
②ダンベルバージョン
・横向きに寝転び、下側の手でダンベルを持ちます。
・肘を脇腹に付け固定したままダンベルをゆっくりと上下させます。
・左右それぞれ20回×3セット行いましょう。
ダンベルの代わりに、ペットボトルに水や砂を入れてするの一つの手。
動画後日載せます
※注意事項
体や手首で引っ張らないこと
90度を守る。
③特別枠 広背筋
私の筋トレメニューにニンテンドースイッチのリングフィットがあります。
ちょっと肩甲下筋を指しているものはなかったのですが
その中でもゴルフで必要な筋力から広背筋
リングフィットで言うリングアローが効果あり。
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
肩編 リングアロー#ゴルフ #筋トレ #はてなブログ pic.twitter.com/f6q1hitz4p
リングフィットは楽しめて効率のいいトレーニングが多いのでおすすめ
やらないと終わらないのもいい（笑）しっかり足を上げよう♪（怒）
肩の筋肉トレーニング まとめ
ここ（肩甲下筋）だけではゴルフの飛距離が伸びるわけではありませんが
やっぱり正しいスイングありの体の使い方それに伴った筋力が揃ってのいいスコアに直結すると思います。
筋トレするより球打ってるほうがいいわって人もいるかと思いますが
後々の体力落ちてくる時期にしとけばよかったとか、お腹出てるゴルファーも多いですからね
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいのでだいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
レッスン考えている方はこちらから
レッスンって思い切っていけないよね - 初心者ゴルフサークル Out_of_Bounds_Formy_GOLF
初心者ゴルフ 腕の痛み 治療と改善 1日目
こんにちはふぉみぃです
ちょいちょいゴルフの練習時に腕を痛めておりまして
その話
腕が痛くなった原因
3月は週3,4回練習行っており4月に入ってからは週2になっていたんですが
どうも3月後半から腕が痛くなってました。
場所は腕、肩の2箇所
最初は練習のときだけだったのであまり気にしていませんでしたがやっぱり悪化
ふとしたことで痛むようになってきました。
手で重いものを持つ、撚る、車のハンドル回すときにも
肩は生活上痛むことはなかったのですが最近は肘ついて顔乗せたり、ストレッチ時に関係ないのに痛んだりとまぁ結構な頻度で痛いのでうざくなってきました。
そろそろやばいと思い4日安静で痛みは引いてきました。
がゴルフ練習するとすぐ痛む・・・この悪循環を繰り返していたわけです。
痛んだ原因は手首の返しの意識しすぎ、腕を振り上げすぎ、ダブりすぎと
思い当たるものがいっぱいあるので直さないといけないのですが
あまりにも時間かかる痛みだと思いしっかり調べていると
ゴルフは肘の怪我が多いみたいです。
肘はどのスポーツでも多いので痛い方はすぐ病院もしくは安静を取ってくださいね。
私の方はやっぱり体を捻りすぎ、腕が伸び切っている、腰の回転が早いと納得のいく内容だったのでスイングを1から見直そうと思いました。
怖いのは腱鞘炎、TFCCっていう組織の損傷（小指側手首の痛み）は結構長引くし手術の可能性もあるとかないとか…
治すのが優先ですしせっかくなので病院に一応行ってまいりました。
診察結果
話をして痛む場所の確認、レントゲンと一通り行ってもらい
思っていたとおりレントゲンは何の問題もなし、筋肉のつっぱりや痛みが原因ではないかと
薬をもらって湿布もいただきました。
4000円ほどかかってますのでなんかもったいない気もしましたが（笑）
ソッコー薬飲むの忘れてるし…治す気あんのかよ
まとめ
痛みをほっとくべきではないと改めて思いましたね。
年もとってきているし若いときのようには行きませんでした。
親父が湿布やアンメルシンの臭いやつ付けて嫌だったけど
同じ様になるんだなと笑いましたわ（笑
同じような症状の方は病院または安静にしてください
ほっとくとこの私みたいに悪化しかしませんよ。
怪我は怖いので楽しくゴルフするためにも気をつけてくださいね
それに痛いから体が勝手に痛くないように動くのか？全然手が返せてなかったり、左肘を引いていたり無意識の中でスイングがグチャグチャになってもっと悪い癖が付きそうでした。
これはこわい
治療経過観測
1日目
一応10日分の薬を頂いたので毎日経過観測だけ日記にしていこうと思います。
もらった薬
・湿布
・痛み止め（ロキソプロフェン）
・胃炎等の保護用の薬（レバミピド錠）
・筋肉のつっぱり、痛みを改善する（エペリゾン塩酸塩錠）
と運動は筋トレ、基本的な動作確認の軽いゆっくりしたスイングのみで
腕の痛みがある場合はすぐやめる。仕事や日常生活は変えず（キーボード打ってっても痛むわ）
との条件にて行っていきたいと思います。
では1日目
AM薬もらいました。
昼飲み忘れ
夜飲みました。
のでここからスタートですね。
湿布は1日持つらしいので風呂上がりから風呂入るまで一箇所ずつ
貼ります。
2日目
初心者ゴルフ 美杉ゴルフ倶楽部 ラウンド結果
こんにちはふぉみぃです
ラウンドに行ってきましたので報告いたします。
まず INスタートでしたが OUT48、IN57のTOTAL105という現最高記録〈115〉を大幅に更新して終えることができました♪👏
では1日を振り返ります。写メ何も撮ってない…次はブログらしく撮っていきたい。
本日のながれ
行ってきたのは
三重県にある
美杉ゴルフ倶楽部
です。
朝はコンビニにより昼食を用意しました。
まずプランが10時スタートのスループレーで、ロッカー無しで受付もマスター室で行いすんなり行きました。（安いよ
着いたときの感想が木が多くて思ったより狭い。でしたが回っているとそんなことなく広々とした感じで打ちやすかったと言う印象です。
月曜日平日にもかかわらず、人が多くマジか…と思ったほど多かった。
ちなみに追加料金無しのツーサムで回りました。
ラウンド前練習
皆さんはラウンド回る前に練習行いますか？
私は基本的に少しでも打っておきたいタイプなのですが
あまりにも立ち上がりが悪くて逆に調子悪いな…と落ち込むタイプなので打ちたくないという矛盾が起きますが（意味わからん笑）
ですが準備運動兼ねて打っておいた方がいいと感じてますので時間に余裕もって来るのもいいんではないでしょうか？
大体1000円までで割り勘したら得とかもあるんでうまいこと活用しましょう。
ちなみに美杉ゴルフ倶楽部は350円30球でした。
その後時間ギリギリまでパターの練習ですね。
練習できるグリーンがスタート地点にあります。
ここでこのホールのグリーンの特性をある程度見ます。
よく転がるとか止まりやすい。芝で打った感じをここで理解しておきます。
よく転がるなぁと話していたにもかかわらず私はコツを掴めませんでした…
↓次話します。
本日スタート
その前に細かいアイテムたち
この蛍光色のボール気になってたんですよね。
リンク
いつもラウンド時は3つだけいいボール買ってなくなればロストボール使ってますよ。なくすのに？いいボール使いたいやん！
けど、なくしたくない一心でなんか打ちにくい雰囲気があるのも事実。ちなみに2個消えました（笑）
しかしまぁ目がチカチカしてパットの練習には向いていませんでした。
軌道や見つけやすさはまぁカラーボールと変わりませんでしたね。
わたしはカラーボール好きですが
白が一番見やすいって人多いけど結局はそのとおりだと思います。
ティーは刷毛タイプも用意しましたがいつものが無くならなかったので今回はお預け。
INスタートでした
10番ホール 白ティー 335Y PER4
今日のスコア105
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) April 27, 2020
ベスト更新しました。
なかなかぶれぶれでしたが…
一番悪かった一発目の不安定感よ
ギュイン曲がっていった（笑#ゴルフ #ゴルフ男子 #ゴルフ好きな人と仲良くなりたい pic.twitter.com/caED6iA39C
やばい（笑）
練習からでしたがやっぱりめっちゃスライス…OBにはなりませんでしたがひどかった…
そしてそっから２打でカラー手前、調子上げるためにSWでアプローチするもトップに当たり反対側に消えました。5打目で４ｍ付近に乗せてからの3パット…
練習で話してたのに転がる転がる（笑）…最初のパー4を８打とか焦った
反省しかなかったわけです。
けどしている時間もなく次の
パー５ダブルボギー、パー４トリプルボギー、パー３ダブルボギー
と本日１３０コースだわと嘆きながらプレイしていましたｗ
調子は少しずつ上っていき57でハーフを終えました。
後半57出回れば114ギリギリスコア更新やなぁとか思いつつ
もともとパットは得意な方な気がしていたので
それも調子が上がり７ｍくらいのも沈めスコアより内容には満足していました。
（謎にピキーンってルートが見える時がある。）
そして後半 OUTコース
すごい上りのホール PER５ 540 でトリプルボギーで始まってしまったのですが
なんとかパーも2回取り6ホールの時点でTOTAL88全てパーで上がれば100でした。
調子も上がってきたので取りに行くつもりで疲れも忘れてスイング・・・今日イチのドライバーで3パット…
と崩れてTOTAL105になったわけでございます。
ツレは106でスコアは勝ちましたがニアピンで負けたので±0です。
ドラコンはどっちもフェアウェイに乗らないｗ
賭けはニアピンでしかしてないから実質損ですけどね。
感想
とまぁこんな感じで終えました。
めっちゃ課題が増えたわ
振り返るって大切だね
どこでどんなミスした、なぜそうなった、とかしっかり思い出して
次につなげていきたいと思います。
グリーン外からのパットはパット数に入れてないので少ない用に見えますがアプローチはパターに頼ってます（笑）
10打とか前はあったのに対して悪くてもトリプルボギーで収まっててよかった。
木の直ぐ側に落ちて打った瞬間にクラブが木にあたってボールを見失うアクシデントとか、後ろに飛んでいった気がしたがホール1ｍくらいのとこのグリーンに乗っててビビったり
ツレの丘手前からのショットで投げたかのような軌道でボールが飛んできたりｗ（ミスショット）
PER3でベタピン１ｍ未満ボギーとか謎の行為したり（笑）
めっちゃ面白かったこういうアクシデントとかもラウンドの醍醐味ですよねｗ
ちなみにユーティリティー借りて打ってたんだけどやっぱめっちゃいい
ラクマで５％クーポン来たらソッコー買うので楽天さんください（笑）
