ゴルフに必要な筋トレ 肩甲下筋
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 肩
A、筋トレメニュー肩周り
まず肩周りって？
肩甲下筋って部位になります。
肩関節の内旋・水平屈曲。内転する時に使う筋肉ですって
では筋トレメニューです。
これはチューブもしくはダンベルが必要でした。
①チューブバージョン
・肘の高さでチューブを固定します。
・肘を90度曲げ
・体の内側に3秒かけて引っ張っります。
・それを3秒かけて戻す。
これを10回（30秒）3セット
動画後日載せます
※注意事項
体や手首で引っ張らないこと
90度を守る。
戻した箇所でもある程度のテンションをかかるようにしておきます。
姿勢はまっすぐ肩幅で足を開きます
姿勢も良くなるらしい。
②ダンベルバージョン
・横向きに寝転び、下側の手でダンベルを持ちます。
・肘を脇腹に付け固定したままダンベルをゆっくりと上下させます。
・左右それぞれ20回×3セット行いましょう。
ダンベルの代わりに、ペットボトルに水や砂を入れてするの一つの手。
動画後日載せます
※注意事項
体や手首で引っ張らないこと
90度を守る。
③特別枠 広背筋
私の筋トレメニューにニンテンドースイッチのリングフィットがあります。
ちょっと肩甲下筋を指しているものはなかったのですが
その中でもゴルフで必要な筋力から広背筋
リングフィットで言うリングアローが効果あり。
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
肩編 リングアロー#ゴルフ #筋トレ #はてなブログ pic.twitter.com/f6q1hitz4p
リングフィットは楽しめて効率のいいトレーニングが多いのでおすすめ
やらないと終わらないのもいい（笑）しっかり足を上げよう♪（怒）
肩の筋肉トレーニング まとめ
ここ（肩甲下筋）だけではゴルフの飛距離が伸びるわけではありませんが
やっぱり正しいスイングありの体の使い方それに伴った筋力が揃ってのいいスコアに直結すると思います。
筋トレするより球打ってるほうがいいわって人もいるかと思いますが
後々の体力落ちてくる時期にしとけばよかったとか、お腹出てるゴルファーも多いですからね
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいのでだいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
レッスン考えている方はこちらから
レッスンって思い切っていけないよね - 初心者ゴルフサークル Out_of_Bounds_Formy_GOLF
