初心者ゴルフ 寝る前のストレッチ 股関節編
こんばんは
さっそくですが皆さんは体が柔らかいでしょうか？
たぶん全員と言っていいほど「柔らかいです」とは答えないでしょう
そもそも柔らかいって何でしょう？
ゴルフには柔軟性必要なの？
と毎日柔軟だけはちゃんとしているので柔軟の重要性のお話
股関節と肩甲骨に分けていきますね。
ゴルフに必要な柔軟性
ゴルフに必要な柔軟ってなんでしょう。
そこまで運動量の多いスポーツではないですがゴルフスイングその一つだけでも体の捻転や力強い動きが必要です。
そのため体が柔らかいと筋肉や関節の可動域が大きくなりもっと大きくしなったスイングができます。
もう聞いただけで飛びそうな感じですね
ただ距離伸ばすだけでなく腰や足に負担も減る飛んです。
それに筋肉痛や怪我防止にもなります。
運動前は準備運動しますよね？それって各場所の柔軟性が必要だということです。
なら体な柔らかいに越したことがないと言う結論になるんではないでしょうか。
柔軟性って？
では柔軟性とは何でしょうか？
どこまで柔らかいといいのでしょうか？
開脚180度？世の中には前屈ではなく後ろに折れ曲がる化け物もいるわけで・・・
必要だと言って無理に伸ばして筋を痛めることになっては本末転倒ですし
今日明日で180度開脚できるわけでもございません
自分が毎日ストレッチを行うことで徐々に徐々に伸びて柔らかくなるものです。
人間って「3日坊主」と言う言葉がある通り実際に続けていくことが難しい生き物です。
いつもわたしが継続するためには目標の設定が一番近道と思っています。
立ったままの前屈で手のひらが地面につく、開脚で120度開きたい。
手を後ろで触りたいと結構できそうでできない人が多いちょっとしたことでもいいので
始めてみてはいかがでしょうか？
もうそれができれば後は持続させるだけ過度な柔軟性は必要ありませんし線引が難しいですが今より柔らかくなることは上達の一歩ではないでしょうか。
寝る前のストレッチ
ストレッチは大切だと言いましたが皆さん知ってのとおりお風呂上がりが一番ストレッチに適しています。
寝る前にお風呂かどうかわかりませんが 風呂上がりから寝る前の時間帯でストレッチを行うように習慣づけるのが良いでしょう。
ストレッチは一日で何回も行えば効果があるとかもよく聞きますので仕事の合間や休憩時間にでもふと気がついたら伸ばしてみましょう。
ではどんなストレッチが効果あるのでしょうか？
今回は股関節編
肩甲骨ストレッチはこちら（未更新）
１股関節
柔軟といえば股関節
前屈に開脚、一番柔らかくいてほしい箇所ですね。
これは結構種類も多いしじっくりと伸ばしたいですね。
私は最初は毎日適当に伸ばしていて３分ぐらい
ここ４日間ほど効果が薄れてきたので
長めに１０分間のストレッチをしています。（股関節だけで）
１０分って長いです普通は嫌になると思うんで色々試して自分にあう方法をしっかり行えば短い時間でもある程度は柔らかくなると思うので頑張りましょう。
まずお尻の筋肉を伸ばしますなぜお尻かというと足を開くときにお知りの筋肉が邪魔してしまうので伸ばします。
筋トレページで大臀筋って筋肉を話しましたがそこですね。
１，お尻の筋肉を伸ばす
・あぐらをかいた形から片方の足をもう片方の足を超えて膝を立てます。
・両手で胸にぐっと近づけます
・胸を張ってしっかりお尻が伸びているのを確認しながら伸ばします。
３０秒一回ずつ行います。
伸ばす時間は１５秒以上はほしいです。
がしっかり伸ばせる姿勢になるのに時間がかかるので３０秒行えば 十分伸びます。
２，股関節（ハムストリング）
次は股関節ですね。場所はもも裏の内側と外側ですね。
もも裏の筋肉は内転筋とハムストリングがあって近いので両方しっかり伸ばさないといけません
パート１ハムストリング
・まずは足を真っすぐ伸ばし片方だけ曲げます
・そのまま両手を前につま先を持つように伸ばします（きつい場合は足首でも大丈夫）
・しっかり掴んで伸ばします
・両方３０秒づつですね。
パート２ハムストリング
・今の形で伸ばした足を45°ほど開いてください
・体は正面に倒します。
・これもしっかり掴んで伸ばします
・両方３０秒づつです。
２，股関節（内転筋）
次は内転筋ですね。
パート１内転筋
・次は座ったまま開脚してくださいできるだけ開いてください
・その後片方の足を曲げます
・余裕ができたと思いますので伸ばしている足をさらに横に向けます
・その形で左足のつま先を左手で掴みます
・体は正面を向いたまま
・両方３０秒づつです。
パート２内転筋
お次はひねりを加えてぐっと伸ばします。
ひねりの動きはなかなか伸ばす機会ないのでしっかりと行いましょう
普通にきついので無理しないように
・足はそのままで
・右足伸ばしている場合は右足のつま先を左手で掴む
・届かない場合は足首を掴むので大丈夫
・両方３０秒づつです。
ラスト 開脚体ベタ～
私もですができません（笑）
けど頑張ってぐっとしてます。
よくわかりませんが骨盤を起こす！？
後ろに倒れそうな感覚になるのでなにか壁に持たれて
ぐっと腰を上げるしメージでやれば何となく分かるかな？
・現在最大の開脚で両手をできるだけ前に倒します。
・しっかりと伸ばすのですが背筋を伸ばして行います
・背中を丸めないイメージですね。
・最後３０秒ですよ
途中イラスト簡略してすいません疲れました（笑）気が向いたら直すかも…
まとめ
ここまでで１１回＊３０秒で５分半
これくらいは毎日したいんですけどね
パート分けしたので半分でもいいやって人は減らしてもいいんではないでしょうか？
いつも行っていますが継続は力なり短い時間でも毎日することに意味があると思いますので頑張って柔らかい体を手に入れましょう。
レッスン考えている方はこちらから
レッスンって思い切っていけないよね - 初心者ゴルフサークル Out_of_Bounds_Formy_GOLF
レッスンって思い切っていけないよね
こんばんは ふぉみぃ です
本日は怪我したしちょっと本気でレッスン考えていたのでささっと調べた内容です。
ゴルフレッスンとは
ゴルフレッスンとはツアープロやプロのコーチから直接指導をしてもらうサービスです。
自分では分かりにくいスイング中の良し悪しを的確に教えてもらいながら練習できるので効率的に上達することが出来ます。
基本的には1対1のプライベートか、グループでのゴルフレッスンか2種類の選び方が出来ます。
とゴルフの学校ですね。
スイングってやっぱレッスン大切なのかな？
と最初は変な癖付く前にレッスン受けとけとか
基礎以上に学べるものが多いと聞くけどお金払ってまで・・・
って悩んでいる人
近くに練習場でもレッスンしているはずですし、ネットや大手が開催しているもの
もたくさんあります。
YOUTUBEでもいっぱいレッスン動画ありますけど見てるだけでは上達しないし
やっぱり個人個人に向けた内容のレッスンほしいですよね。
と探してみたもののやっぱお金が一番のネックか！？
動画でレッスン
またネット環境だけでレッスンできるものも
プロゴルファーの感覚論ではなく、物理的な原理や体の仕組みなどの理屈に沿ったスイング理論や トレーニング方法を学ぶことができる動画レッスンです。
と触れ込みのこれ
YOUTUBEで動画あげているあの人も推奨らしい
アメリカで有名なレッスンスクール
スイング診断してからレッスンを受けるか決めれるようなレッスン場も
あのスコアアプリでお世話になっているGDOが運営ですって
ポイント1.平日22時まで営業で会社帰りにもOK
ポイント2.完全マンツーマンなのに、お手頃価格。
ポイント3.【GDOグループ】が運営する全米No.1ゴルフスクール！
やっぱ有名なところは安心できますね。
ちょっと恥ずかしいって人もこれなら真剣に向き合って練習できるかも
あのライザップ？
ライザップもゴルフレッスンをしてた（笑）
「ライザップゴルフ」は、「結果にコミットする完全個室パーソナルトレーニングジム」の展開で一躍有名にな った、ライザップがプロデュースするスコアアップにコミットすることに特化したゴルフスクールです。
大好評により店舗も現在5店舗と拡大しています。さらに、この後も次々にオープン予定とのこと。
ポイント１、専属プロコーチがマンツーマンでお客様に最適なレッスンメニューを構築
ポイント２、ショートゲーム技術を磨き、短期間で飛躍的に向上させます。
ポイント３、オンラインでもサポートも充実。練習ドリル＆オンライン動画をご用意。
ゴルフでマッチョになりそう（笑）
結構本格的っぽいがまだ数が少ないので田舎の私にはちょっと縁がない
まとめ
と探せば無限になるので皆さんもレッスン気になっているなら調べてみてはいかがでしょうか。
私は近いとこない…スイングだけに隣県行ってくるかなぁとか思ってみたり
SNSみててもレッスンに通っている人多いですね。
ゴルフ仲間も増えるらしい
それに実際にラウンド回るレッスンもありますよね。
たまにラウンド行ったらそんな感じの集まりがっぽいのがいたりいなかったり（笑）
利点しかないんでがむしゃらに打ちっぱなしに行くよりも有意義かもしれませんね。
ゴルフに必要な筋トレ 下半身
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
今回は足
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 足
D、筋トレメニュー 足
足と書きましたが下半身です。
思い当たるのはスクワットですよね。
下半身は一番筋力のある部位です。ここをしっかりと鍛えれば飛距離アップ、下半身の安定したスイングと基礎に必要な要素が詰まっています。
強い筋力なだけあって負荷がかけづらいし回数こなすしかないような気がするんで私はあまり好きではございません
ちょっと敬遠しがちですがしっかりと行えば上達に近づく！
では筋トレメニューです。
①ワイドスクワット
足最強の筋トレ！
普通のスクワットより足の開きを大きくします
腕を伸ばしゆっくりと腰を沈めていきます。
膝が90度程度まで腰をおろし3秒キープ
ゆっくり戻す
10回＊3セット
負荷を上げたい場合子供かペットかおんぶして行うといいかも。
動画はリングフィットのものですがなくても問題なし
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
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※注意事項
しっかりと腰を下ろす。
前のめりにならない
勢いを付けない
膝をいためやすいので注意して行うこと
②モモアゲコンボ
少し運動量を上げたものですね。めちゃくちゃしんどいわけではないです。
手になにか持ちます。なくてもいいですが
１，２と左右の膝を交互に持ち上げます。
３、でスクワット
の流れを繰り返します。
１０回＊３セット
これもリングフィットからですがなくても良い
ゴルフ筋トレ
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下半身編 モモアゲコンボ#ゴルフ #筋トレ #はてなブログ pic.twitter.com/U1TwF62vOW
※注意事項
しっかりと脚を上げるように
腕もしっかり上に伸ばすこと
ミブリさん（画面の左の白い人）をよく見てね。
②地味だけど効果あり
その他 ながら運動
・エレベータより階段を使う
・エレベータに乗っても 背伸びを繰り返す（かかとを持ち上げる）
電車や立ち仕事中にもできますね。
・座っているときはつま先をゆっくり伸ばして、ゆっくり曲げるを繰り返すなど
足はちょっとしたことで鍛えられますよ
※注意事項
ちょっとバランス崩しやすいのもあるで周りに気をつけましょう。
下半身トレーニング まとめ
私はラウンド中いっぱい走るので結構足は大切（笑）
スイングはお尻側の筋肉（大臀筋）もしっかり使うのでしっかり鍛えたいし
ここを伸ばすストレッチで柔らかくもしておきたいですね。
下半身安定の下半身リードスイングを目指して頑張りましょう。
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいのでだいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
合わせて読みたい筋トレ
ゴルフに必要な筋トレ 腹筋
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 腹筋
C、筋トレメニュー 腹筋
ご存知の腹筋ですが
腹直筋、腹横筋、内腹斜筋。外腹斜筋とまだ細かく分類できます。
まぁここらへんを鍛えますが内腹斜筋は体幹のカテゴリで鍛えますので
よく言うシックスパック部位ですね。
腹筋はいろいろな部位があるだけにいろいろなメニューがあります。
その中でも比較的楽に数種類こなすほうがいいかもしれませんし
負荷キツ目のを選んでもいいので自分にあったもの選んでください。
あれ？多い？※イメージです
では筋トレメニューです。
①腹筋 ハサミレッグ
ニンテンドースイッチ リングフィットより
リングいらないから真似してね
寝転んで少し上体起こします
足を少し浮かせて
足をクロスするように交互に動かします。
３０回３セット
ゴルフ筋トレ
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※注意事項
膝は少し曲げて良い
が足が下がってこないようにする
できれば腰を傷めないようにヨガマット等敷くこと
・足を縦に交互に動かすタイプもあります。
②腹筋 ロシアンツイスト
これも ニンテンドースイッチ リングフィットより
リングいらないから真似してね
体育座りをして
何かを持ってぐっと腰を交互に捻ります
腹筋を意識してしっかりと
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この時足を浮かせるともっと効果的
※注意事項
勢いをつけてひねらない
腹筋で捻るのを意識する
③腹筋 舟のポーズ
これも ニンテンドースイッチ リングフィットより
リングいらないけど何か持ったほうがいいのかな
体育座りして足上げてキープ
そのまま足を伸ばす
と同時に腕も後ろの床側に倒す
を３秒ほどかけてゆっくりと行う
伸びた状態を最初の形にゆっくり戻す
１０回＊３セット
ゴルフ筋トレ
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※注意事項
起き上がる時に腕を振って勢いをつけない
腹筋で起き上がろう
できれば足は床につけず浮いたままキープ
これキツイのでできれば初めの方でしたほうがいいかも。
腹筋の筋肉トレーニング まとめ
腹筋は結構しんどいし腰痛めやすいので注意してください。
普通の腹筋でもいいしここで紹介したタイプのものでもいいです。
まだいっぱいメニューあるので好きなの見つけてみてください
腹筋メニューはリングフィットも多いので１度動画等調べてみるのもいいかも
くびれメニューとかダイエット用の運動もありますよ。
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいので、だいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
合わせて読みたい筋トレ
ゴルフに必要な筋トレ 体幹
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
今回は体幹
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 体幹
B、筋トレメニュー 体幹
ここ数年で体幹の筋トレがいいってよく聞きますね。
けど実際体幹ってどの部分なのでしょうか？
それを思い描いた場合多分その全てが体幹になります。
胸、背中、腹、尻 と腕足頭を除くほぼすべての範囲になります。
けど体幹を鍛えるというとインナーマッスルと言う部位に焦点が当たります。
ではそのインナーマッスルを鍛えるとなると腹筋の内部の筋肉、胸からお尻にかけての筋肉になります。
では筋トレメニューです。
①プランク
ただ肘を床に着き足を伸ばすだけ。
これを30秒＊3セット です
３０秒を長くする
片足を上げる等で負荷を上げるのもいいです。
自分の体力と相談です。一度限界までするのも面白いですよ
私は2分20秒でした。3分いけると思ってたんですけどね・・・
※注意事項
足を真っすぐ伸ばしお尻を上げなない。
②プランク２
少しきつい人用
これは私の愛用しているリングフィットより
お尻を上げる下げるを繰り返すタイプ
お尻を上げて３秒キープして下ろすを１０回＊３セットですね
じっとしてるよりは楽ですが動きがあるので同じ時間してもこっちのほうが早く終る感覚
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
体幹編 プランク#ゴルフ #筋トレ #はてなブログ pic.twitter.com/twbFHHqJVj
※注意事項
持ち上げる時にただお尻を上げるのではなく腕を伸ばす？ようにミブリさん（画面の左の白い人）の動きなのでそこを注意したらいいのかな
腰を下ろしたときはお尻をまっすぐ（私はまだ高いですね）
②プランク３（ヒップリスト）
仰向けバージョンです。
これもリングフィットより
仰向けになって腕を伸ばして膝を曲げます。
そこからお尻を上げて３秒キープゆっくり下ろす＊１０回３セット
この時膝に何かを挟むと効果アップ
動画は専用の器具ですがクッションとかでもOK
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
体幹編 プランク（ヒップリフト）#ゴルフ #筋トレ #はてなブログ pic.twitter.com/EDUpzMFVge
膝で力を入れて挟むそのまま上記の運動を行います。
これもしっかりお尻あげましょう
※注意事項
動画だとお尻の上げ具合が悪いと表示（点数）が出るのでわかりやすいですが
自分でする場合は少し意識しましょう気を抜くと結構下がってます。
体幹トレーニング まとめ
体幹は何する上でも大切な筋肉ですので最悪これだけでも行えばいいと思います。
ぽっこりお腹にも効果的ですのでダイエット目的でも行えますね。
実はスイングをしっかりゆっくり使っている筋肉を意識するだけでも体感は鍛えられるんですよ。
あれキツイでしょ（笑）
スイングの安定、飛距離のアップ、体力といい事ずくめの体幹トレーニング
これ気に続けてみては？
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいのでだいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
合わせて読みたい筋トレ
ゴルフに必要な筋トレ 肩甲下筋
こんばんはふぉみぃです
休みの期間とか毎日の筋トレもしくはダイエットに効果的なやつの話。
ゴルフに必要な筋力
まずただ筋トレしても面白くないので
やっぱりゴルフにつなげたいよね。
ゴルフは体幹、腕、足、背筋、腹筋とほぼ全てといっていい筋力を要します。
この時点でめんどくせぇ（笑）って人待ってくださいね
そもそも一日で全てこなしても疲労しか溜まりませんそれではすぐ辞めてその数日ですら損をしてしまいます。
継続が大切なので少しづつを基本にやりましょう。
今回鍛える箇所
ではこのすべての筋肉で鍛えやすい場所とはどこでしょうか？
肩、腹筋、足、体幹に絞れると思います。
腕は飛距離アップに必要な感じしますがある程度ゴルフしていると体の回転ってのがわかってくると思います。その際腕の筋肉というのは必要な量付いていれば問題ないので
ここでは省きました。肩周りの筋力のほうが必要ですのでここではそっちに絞ってみます。
腕が一番しんどいし（笑）
では各所オススメの筋トレ方法の紹介します。
筋トレで意識しないといけのはどこを鍛えているのかです。
鍛えている場所をだいたいでいいので理解してその箇所の筋肉が使われているか確認しながら行いましょう。
また筋トレアイテム高いのは最初変え揃えにくいし、邪魔になるからあんま買いたくはないですが、HMBやプロテイン、キャンペーンなどしているものもあるのでこういった物で安く手に入れて少しでも負担を減らしつつ効率よく筋トレしていきましょう。
今回は 肩
A、筋トレメニュー肩周り
まず肩周りって？
肩甲下筋って部位になります。
肩関節の内旋・水平屈曲。内転する時に使う筋肉ですって
では筋トレメニューです。
これはチューブもしくはダンベルが必要でした。
①チューブバージョン
・肘の高さでチューブを固定します。
・肘を90度曲げ
・体の内側に3秒かけて引っ張っります。
・それを3秒かけて戻す。
これを10回（30秒）3セット
動画後日載せます
※注意事項
体や手首で引っ張らないこと
90度を守る。
戻した箇所でもある程度のテンションをかかるようにしておきます。
姿勢はまっすぐ肩幅で足を開きます
姿勢も良くなるらしい。
②ダンベルバージョン
・横向きに寝転び、下側の手でダンベルを持ちます。
・肘を脇腹に付け固定したままダンベルをゆっくりと上下させます。
・左右それぞれ20回×3セット行いましょう。
ダンベルの代わりに、ペットボトルに水や砂を入れてするの一つの手。
動画後日載せます
※注意事項
体や手首で引っ張らないこと
90度を守る。
③特別枠 広背筋
私の筋トレメニューにニンテンドースイッチのリングフィットがあります。
ちょっと肩甲下筋を指しているものはなかったのですが
その中でもゴルフで必要な筋力から広背筋
リングフィットで言うリングアローが効果あり。
ゴルフ筋トレ
— ふぉみぃ@Out_of_BoundsGOLF-TEAM (@OutofBoundsGOL2) May 5, 2020
肩編 リングアロー#ゴルフ #筋トレ #はてなブログ pic.twitter.com/f6q1hitz4p
リングフィットは楽しめて効率のいいトレーニングが多いのでおすすめ
やらないと終わらないのもいい（笑）しっかり足を上げよう♪（怒）
肩の筋肉トレーニング まとめ
ここ（肩甲下筋）だけではゴルフの飛距離が伸びるわけではありませんが
やっぱり正しいスイングありの体の使い方それに伴った筋力が揃ってのいいスコアに直結すると思います。
筋トレするより球打ってるほうがいいわって人もいるかと思いますが
後々の体力落ちてくる時期にしとけばよかったとか、お腹出てるゴルファーも多いですからね
・トレーニングのコツは無理しない
・何回何セットって書きましたがしんどければ減らしてもいいし2セットでもいいと思います。
・インターバルとかもはっきり言って何秒ってめんどくさいのでだいたいでいいでしょう。
・けど効率は悪くなります。それだけは理解して自己責任で行いましょうね。
・最初にも言いましたけどやらないよりはいいので私は毎日何かしらはしてます。
レッスン考えている方はこちらから
レッスンって思い切っていけないよね - 初心者ゴルフサークル Out_of_Bounds_Formy_GOLF
初心者にも 2020年 おしゃれなゴルフウェアの選び方 １4選
こんにちはふぉみぃです。
本日はゴルフウェアのお話
みんさんはゴルウェアってどうやって決めていますか？
・見た目重視
・ブランド力重視
・統一感
・値段重視
と、この辺が基準になってきていると思います。
私は 見た目重視 ですね。
どの組み合わせでもいいのでかっこいいものを選びたいと思っています。
ではどんなブランドがあるでしょう？
女性の方はレンタルも有り目移りする中でも色々着こなせてお得感のあるものも！
ゴルフウェア おすすめブランド１５選
adidas（アディダス）
本格派スポーツブランド、アディダスのゴルフライン。最新テクノロジーと優れた快適性、比類なきスタイルが融合のウェア提案。
スポーツブランドでは一番好き。
シューズもかっこよく、落ち着いた印象のブランド
もっとadidasをみる↓
CALLAWAY (キャロウェイ）
ゴルフを愛するすべてのゴルファーをファッショナブルにサポートし、着る人、見る人を魅了する。
あなたのゴルフシーンを最大限にENJOYするためのキャロウェイライン
とゴルフ大手のウェア、値段も普通と思ったより高くないです。
他に上位スタイル、シューズ、コンプレッションウエアと全般に扱う有名ブランド
もっとキャロウェイアパレルをみる↓
PUMA (プーマゴルフ）
スニーカーで有名で古いブランド
スポーツ全般に精通しファッション製の高さで人気がある。
ジャージ、スニーカーのイメージだが色使いが可愛くて思ってたよりかっこいいですよ。
もっとプーマをみる↓
New Balance (ニューバランス）
ボストンで生まれてからずっとフィット性を追求してきた。ニューバランスの歩み。
こちらもスニーカーが有名なブランド
若者向けのデザイン（ヒョウ柄とか蛍光色等）が多い、ゴルフらしい普段着もあり派手な感じが好きならいいんではないか。
もっとニューバランスをみる↓
le coq sportif（ルコックスポルティフ）
自由と平等、絆がある 「love golf.le coq sportif」
個人的に好きなブランド。にわとりかわいい（笑）
イメージキャラも有名な人使ってたりデザインが変わってていい
ルコック ルコック ルコック とカタカナ散りばめた服はどうかと思う
もっとle coq sportifをみる↓
Titleist（タイトリスト）
常に最高の品質をもって、プレーヤーのパフォーマンスを最大限に引き出すこと。
それがタイトリストの製品哲学です。
すべてのテクノロジーは、そのために生み出されます。
言わずとしれたアメリカ大手、上級者向けのゴルフ用品のイメージ。
機能美が最も似合うブランド。白と黒が多く大人のゴルフウェア
もっとタイトリストをみる↓
BEAMS GOLF（ビームスゴルフ）
ファッション性と機能性を両立させたBEAMSならではのゴルフスタイルを提案するオリジナルブランドです。
日本では数年前に流行りゴルフ用品も多くなってきました。
これも若者向けのようなデザインが多くカラフルなのが特徴
渋い緑がメインカラーなのかな？
ビームスが好きなら揃えるもの気持ちいいかも
もっとビームスゴルフをみる↓
TOMMY HILFIGER GOLF（トミー ヒルフィガー）
比較的新しい
2017年春夏よりスタート。ウェアは、「スポーツ」「プレッピー」「リゾート」を軸に、機能性はもちろん細かいディティールにこだわりエイジレスなアイテムが揃っています。
スタイリッシュかつ機能性なものを展開、紳士的なロゴがゴルフとマッチ
王道なウェアを求める人にいいかも。私も結構好き
もっとTOMMY HILFIGERをみる↓
MARK＆LONA（マークアンドロナ）
ラグジュアリーゴルフがコンセプト。遊び心あふれるデザイン。
木村拓哉さんを初のブランドアンバサダーとして起用。
めっちゃ高い。まぁそういうのが好きって人用
女性に人気
もっとMARK＆LONAをみる↓
GOTCHA GOLF（ガッチャゴルフ）
ゴルフで必要とされる機能性とサーフカルチャーで磨かれたファッションセンスを
兼ね備えたゴルフウェア、それが"ガッチャゴルフ"です！！
ちょっと派手系。意外に安い。レディースが少なめ
もっとGOTCHA GOLFをみる↓
Munsingwear（マンシングウェア）
ゴルフを愛する大人の為の、豊かで洗練されたライフシーンから提案する、エイジレスなアメリカンスポーツカジュアルブランドです。
ペンギンかわいい。おじさん着用率高め？
落ち着いた大人な印象のブランドだったが公式見ると派手だった（笑）
もっとMunsingwearをみる↓
FILA（フィラ）
イタリア生まれの正統な血統、イタリアのスタイル、情熱、創造性、そしてイタリア人気質がフィラの起源であり、それを今に引き継いでいます。
一番シンプルイズベストが似合うブランド
そこまで高くない
もっとFILA（フィラ）をみる↓
２３区GOLF
23区GOLFは東京発「Urban Play Sport」シンプル＆ベーシックに「遊び心」「時代のファッショントレンド」「機能性」を程よく取り込み知性、爽快感、健康的をかもしだすゴルフウェア。
シンプルで落ち着いた印象のブランド
最近なんか気になっている。たぶん次買うやつ。
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TIGORA（ティゴラ）IGNIO（イグニオ）
両者アルペンのグループ会社
ゴルフ５でよく見るやつですね
TIGORAはシンプルなデザインとスポーツウェアの機能性を搭載したライフスタイルブランドです。
IGNIOは着やすくベーシックなウェアと高品質なアイテムを、お求めやすい価格で。
と、種類の豊富や低価格からお求めやすいものになっている。
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まとめ
多分気に入ったブランドやコーデが絶対にあると思います。
最初は真似してもいいし、なんかこだわりを見つけられたら押し通しても面白いですよね。
私は若い時下手くそなのわかっていたのでキャディバックから服装までピンクで自己アピールだけはしてました（笑）
ここまでイケメン美女ばかりでしたが一般男性のコーデ
私はなるべくおしゃれなものをイメージして季節感とかその日の雰囲気で着替えていっています。
ユニクロ、ワークマンも取り入れます。
あと無駄なこだわりとか（笑）
春っぽいイメージのピンクに
前者は白パンツで扱いにくいですが清楚なイメージで決まりやすいと思いますね。
後者は黒のパンツ（なんかジョジョ立ちっぽくて笑った）黒は引き締まって足長く見えます。シックで良いのではないかと
と最近の服装です。
シューズは古き良き形が好きです。
んで無駄なこだわりがハンチング帽（笑）
外人さんの画像で
出典https://jp.pinterest.com/pin/191262315397940251/
かっちょいい♪ってことでこれが決め手でちょっと無駄に取り入れています。
ちょっと説明
・ハンチング帽（無駄なこだわり）
・ヒートテックインナー（誰でも持ってる）
・ユニクロポロシャツ（やすい！）
・オークリーベスト（一目惚れ）
・キャロウェイ（半額パンツ）小さい英語入ってて可愛い
・適当な靴下とベルト
と詳細書くと分かる通り値段も気使っています。
安く買うにはやっぱり季節の変わり目の２月３月は結構安い、逆に４月５月は高い
型落ちとか気にしないなら良いですが狙い目は季節の変わり目です。
てかね、SNS見てるとみんな高いの着すぎじゃね？
ゴルフしてるのに貧乏かよってちょっとそれはやめて～
みんながみんなお金持ってないからね
ウェアを選ぶ際の注意事項
ゴルフウェアで気をつけなければいけないのが季節です。
ここが一番難しい。
寒いのか暑いのか長袖半袖ジャケット等、特に春秋ですね。
更に場所も運動量も関係してくる。
ここは慣れも必要ですし少し荷物増えてでも着替えを用意していくのが一番いいと思いますよ。暑い寒いじゃゴルフどころじゃないですからね。
後はシューズですね。多分何足も持っている人っていないと思うので靴だけ浮いたりしてしまいます。
見た目で買って服装と合わすと差し色が（かっこいいんだけど緑色使ったアディダスのコードカオスとか）浮いてしまいますね。
逆に靴に合わすのも一つですがそれはそれで他に着にくい…
服装なんか誰も見ないし気にするなって人もいますが私は見てしまいますので
スコア悪くてもこいつ出来る感出したいです（笑）
地味にコーデ画像少ないし女性用は可愛すぎて羨ましいですがちょいちょいコーデ画像あげていきます。
腕の痛み療養 3日目
腕の痛みですが運転中などの生活での痛みはすくなってきました。
湿布春のに痛い場所確認してもいつもよりマシだったりと思ったより早く痛みは引いていきましたね。
朝昼薬忘れました
晩 薬OK
風呂上がり湿布OK
素振り、筋トレは少し少なめで
